Comprendre les besoins en vitamines est essentiel pour une santé optimale. Les valeurs précédemment mentionnées reflètent les quantités recommandées quotidiennes, provenant à la fois de l’alimentation et, si nécessaire, de suppléments.
Comment utiliser ce guide sur les besoins en vitamines par jour :
- Les valeurs indiquées sur les besoins en vitamines par jour incluent l’alimentation régulière et peuvent être atteintes par une top alimentation variée.
- En cas de difficulté à atteindre ces niveaux de besoins en vitamines par jour via l’alimentation, la supplémentation par les compléments alimentaires peut être envisagée.
Points importants par-rapport aux besoins en vitamines par jour :
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
- Les besoins en vitamines par jour varient en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et la santé générale.
L’objectif est de favoriser une approche équilibrée, tirant le meilleur parti de l’alimentation tout en considérant la supplémentation lorsque nécessaire. La personnalisation est la clé pour des choix éclairés.
Besoins en vitamines par jour recommandé pour les adultes :
Vitamine A :
- Besoins en vitamine A par jour: Entre 700 et 900 µg.
- Modalités de prise de la vitamine A: Peut être pris avec un repas pour une meilleure absorption, idéalement le matin.
Vitamine B1 (Thiamine) :
- Besoins en vitamine B1 par jour : Entre 1.1 et 1.2 mg.
- Modalités de prise de la vitamine B1: Idéalement à jeun le matin.
Vitamine B2 (Riboflavine) :
- Besoins en vitamine B2 par jour : Entre 1.1 et 1.3 mg.
- Modalités de prise de la vitamine B2 : Peut être pris à n’importe quel moment de la journée.
Vitamine B3 (Niacine) :
- Besoins quotidien en vitamine B3 : Entre 14 et 16 mg pour les hommes, 12 à 14 mg pour les femmes.
- Modalités de prise de la vitamine B3 : Avec un repas pour minimiser les risques de bouffées de chaleur.
Vitamine B5 (Acide pantothénique) :
- Besoins en vitamine B5 par jour : Entre 5 et 7 mg.
- Modalités de prise de la vitamine B5 : Idéalement avec un repas.
Vitamine B6 :
- Besoins en vitamine B6 par jour : Entre 1.3 et 1.7 mg.
- Modalités de prise de la vitamine B6 : Le matin ou avant l’entraînement pour un soutien énergétique.
Vitamine B7 (Biotine) :
- Besoins en vitamine B7 par jour : Entre 30 et 100 µg.
- Modalités de prise de la vitamine B7 : À jeun le matin pour une meilleure absorption.
Vitamine B9 (Acide folique) :
- Besoins en vitamine B9 par jour : Entre 400 et 600 µg.
- Modalités de prise de la vitamine B9 : Idéalement avec un repas.
Vitamine B12 :
- Besoins en vitamine B12 par jour : Entre 2.4 et 2.8 µg.
- Modalités de prise de la vitamine B12 : Peut être pris à jeun le matin.
Vitamine C :
- Besoins en vitamine C par jour : Entre 90 et 120 mg.
- Modalités de prise de la vitamine C : De préférence le matin, avec ou sans nourriture.
Vitamine D :
- Besoins en vitamine D par jour : Entre 600 et 800 UI.
- Modalités de prise de la vitamine D : Idéalement avec un repas riche en graisses pour une meilleure absorption.
Vitamine E :
- Besoins en vitamine E par jour : Entre 15 et 20 mg.
- Modalités de prise de la vitamine E : Peut être pris à tout moment de la journée.
Vitamine K :
- Besoins en vitamine K par jour : Entre 90 et 120 µg.
- Modalités de prise de la vitamine K : Avec un repas pour une absorption optimale.
Conclusion:
Ces recommandations sur sur les besoins en vitamines par jour sont des lignes directrices générales. Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé pour des conseils adaptés à votre situation individuelle. Les synergies avec d’autres vitamines peuvent être explorées, mais il est essentiel de maintenir un équilibre et de surveiller les réactions individuelles.
