Le système immunitaire est notre première ligne de défense contre les maladies et les infections. Il est donc essentiel de le maintenir fort et en bonne santé. Bien qu’une alimentation équilibrée, de l’exercice et un sommeil suffisant soient des moyens importants pour renforcer votre système immunitaire, les plantes médicinales peuvent également aider. Voici les meilleures plantes médicinales pour renforcer votre système immunitaire :
N° 1 du TOP des plantes pour le système immunitaire : L’échinacée
L’échinacée est l’une des plantes médicinales les plus populaires pour renforcer le système immunitaire. Elle stimule la production de cellules immunitaires et aide à prévenir les infections. Elle peut aussi réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume et de la grippe. Selon une étude publiée dans la revue médicale Lancet Infectious Diseases, l’échinacée peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume.
Une autre étude a montré que l’échinacée réduisait le risque de contracter un rhume de 58 % et réduisait la durée du rhume de 1 à 4 jours.
Référence : Shah, S. A., Sander, S., & White, C. M. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. The Lancet Infectious Diseases, 7(7), 473-480.
N° 2 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le ginseng
Le ginseng est une plante adaptogène qui aide à renforcer le système immunitaire en augmentant la production de globules blancs. Il a également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger contre les maladies chroniques. Selon une étude publiée dans la revue médicale Immunopharmacology and Immunotoxicology, le ginseng peut augmenter les niveaux de cellules T et de cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires clés.
N° 3 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le curcuma
Le curcuma est une épice anti-inflammatoire qui aide à renforcer le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires et en réduisant l’inflammation dans le corps. Il peut par ailleurs réduire les symptômes de l’arthrite et d’autres maladies inflammatoires. Selon une étude publiée dans la revue médicale Journal of Clinical Immunology, la curcumine peut améliorer la fonction immunitaire chez les personnes souffrant de maladies auto-immunes.
N° 4 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le thym
Le thym est une plante antioxydante qui renforce le système immunitaire en combattant les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et affaiblir le système immunitaire. Il a également des propriétés antivirales et antibactériennes qui peuvent aider à prévenir les infections.
Selon une étude publiée dans la revue médicale Molecules, le thym peut stimuler la production de cellules immunitaires
N° 5 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le fenugrec
Le fenugrec est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour ses propriétés curatives. Il contient des composés actifs tels que la diosgénine, la yamogénine et la trigonelline, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Selon une étude publiée dans la revue médicale Journal of Immunotoxicology, le fenugrec peut renforcer le système immunitaire.
N° 6 du TOP des plantes pour le système immunitaire : La camomille
La camomille est une plante anti-inflammatoire et antioxydante qui aide à renforcer le système immunitaire en réduisant l’inflammation dans le corps et en combattant les radicaux libres. Elle peut par ailleurs aider à réduire le stress et à favoriser le sommeil, ce qui est important pour un système immunitaire sain.
Vous pouvez consommer de la camomille sous forme de thé ou de supplément. Il est important de noter que les personnes allergiques aux plantes de la famille des astéracées, telles que la marguerite et le tournesol, peuvent être allergiques à la camomille.
N° 7 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le gingembre :
Le gingembre est une épice anti-inflammatoire qui aide à renforcer le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires et en réduisant l’inflammation dans le corps. Il peut également réduire les symptômes de la nausée et du mal de mer. Selon une étude publiée dans la revue médicale Food & Function, le gingembre peut améliorer la réponse immunitaire de l’organisme.
Référence : Bode, A. M., & Dong, Z. (2011). The amazing and mighty ginger. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). Boca Raton (FL).
N° 8 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le champignon Reishi
Le champignon reishi est une plante adaptogène qui aide à renforcer le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires et en régulant la réponse immunitaire. Il a pareillement des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger contre les maladies chroniques.
N° 9 du TOP des plantes pour le système immunitaire : L’ail
L’ail est un autre aliment courant qui peut renforcer votre système immunitaire. Il contient des composés sulfurés tels que l’allicine, qui ont des propriétés antivirales et antibactériennes. De plus, l’ail est riche en vitamine C, qui est essentielle pour soutenir le système immunitaire.
Vous pouvez facilement ajouter de l’ail à votre alimentation en le hachant finement et en l’ajoutant à vos plats. Il est également possible de prendre des suppléments d’ail si vous ne pouvez pas en consommer régulièrement.
N° 10 du TOP des plantes pour le système immunitaire : Le thé vert
Le thé vert est une boisson qui est riche en antioxydants, en particulier en catéchines. Ces composés ont été associés à une amélioration de la réponse immunitaire, particulièrement en stimulant la production de cellules T. Des études ont pareillement montré que le thé vert peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Cela peut contribuer à renforcer le système immunitaire.
